Neskatoties uz to, ka pasaulē ir simtiem diētu, lai ātri zaudētu svaru, ilgtermiņa rezultātu var sasniegt, tikai radikāli mainot jūsu dzīvesveidu. Apsveriet galvenos un pārliecinieties par to!
Izdilis diēta
Neatzīstama efektivitāte: mīnus 4 kg nedēļā.
Diēta ir izstrādāta septiņas dienas, no kurām katra ir ļoti stingri krāsota. Pirmais litrs piens. Otrais 500 g biezpiena un 800 ml cukura sulas (izņemot vīnogas un banānu). Trešie augļi un litrs minerālūdens bez gāzes. Ceturtais desmiti kartupeļu, kas vārīti formas tērpā, un sulu atkal. Piektās ar pusi kilogramu ābolu. Liesās liellopa un sulas sestā puse. Septītais ir tikai divi litri kefīra.
Dietologa viedoklis: Diēta ar asu kaloriju satura robežu. Dienas vidējais kaloriju saturs ir 750 - 800 kcal. Lai izpildītu šo diētu, jums nepieciešama spēcīga motivācija. Var novērot reiboni, dažādus autonomus traucējumus. Lai samazinātu blakusparādību attīstības risku, ieteicams veikt papildu polivitamīna kompleksu uzņemšanu. Ieteicams ievērot diētu ārsta uzraudzībā.
Kefiru-bruto diēta
Neatzīstama efektivitāte: mīnus 7–12 kg vienā līdz divu nedēļu laikā.
Šajā gadījumā griķi netiek vārīti, bet tikai pagatavoti: ielejiet ar verdošu ūdeni ar pusotras glāzes ūdens ātrumu uz graudaugu glāzes, labi iesaiņojiet to un paliekot uz nakti. Dienas laikā to var ēst tik daudz, cik vēlaties, bez garšvielām ar garšvielām, sāli un mērcēm. Un plus dzert litru 1% kefīra. Starp ēdienreizēm ir atļauts pievienot pāris nesaldinātus augļus, kāpostu salātus, zaļumus, karoti medus, lai nesalauztos. Un neierobežotos daudzumos dzer ūdeni, zaļo vai zāļu tēju (vismaz 1 litru dienā).
Dietologa viedoklis: Tauku ierobežošanas diēta ar mērenu kaloriju satura samazināšanos. Ievērojot šo diētu, jūs varat regulāri uzturēt apmācību, bet samazināt tos intensitātē salīdzinājumā ar parasto par 30%. Ilgu laiku ir grūti izturēt šādu diētu. Attīsta arī tauku šķīstošo vitamīnu, stagnācija žultspūšļa, osteoporozes un citu metabolisma traucējumu deficīts.
Olbaltumvielu diēta desmit dienas
Neatzīstama efektivitāte: mīnus 10 kg, kā arī stiprāki muskuļi.
Jau diētas nosaukums liek domāt, ka tas ļauj olbaltumvielām un jebkurā daudzumā. Ieskaitot taukainu gaļu, desu, speķi, olas. Un tas aizliedz ogļhidrātus, kā arī ne tikai miltus un saldu, bet arī visu maizi, absolūti visas graudaugus, augļus un pat dažus dārzeņus: burkānus, kartupeļus, kukurūzu, bietes. Nav iespējams ne ar jogurtiem, ne garnelēm ar kalmāriem, ne aknām, ne nedaudz riekstiem ... no tā, kas paliek, jūs varat plānot uzturu katru dienu: produktu kombinācija un porciju lielums paliek tikai pēc jūsu ieskatiem.
Dietologa viedoklis: Diēta ar ogļhidrātu ierobežošanu. Piemērots cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem. Var novērot ātru masas zudumu, it īpaši pirmajā nedēļā. Tomēr ir ļoti grūti ilgstoši ievērot šo diētu, saglabājot aktīvu dzīvesveidu un darba aktivitātes. Augsts galvassāpju, aizkaitināmības, trauksmes, depresijas stāvokļu, garastāvokļa traucējumu, miega, asinsspiediena paaugstināšanās risks, aizcietējumu parādīšanās vai izkārnījumu traucējumi.
Amerikānis slaids Martins Katana
Neatzīstama efektivitāte: 40 minūtēs fitnesa dienā 8-9 kg nedēļā.
Tas ir paredzēts trīs nedēļas, katram ir aprakstītas tikai kalorijas. Balstoties uz to, ko jūs pats nolemjat, ka jūs ēdīsit katrā konkrētā dienā. Pirmās nedēļas pirmās trīs dienas jums jāsatiekas ar 600 kcal dienā, nākamajiem četriem no 900 kcal. Visu otro nedēļu mēs katru dienu patērējam 1200 kcal. Un trešajā mēs atgriežamies pie pirmās shēmas.
Dietnieka viedoklis :;Attiecīgi zemas kaloriju diētas opcija, mīnusi ir vienādi. Šīs metodes efektivitāte ir augstāka, jo izmaiņas uzturā tiek apvienotas ar ikdienas fiziskās slodzes ieviešanu.
Piena diēta
Neatzīstama efektivitāte: mīnus 5 kg nedēļā.
Viss ir ārkārtīgi vienkāršs: jūs maināt piena dienu un salātus. Jūs varat ēst 500 g skim Cottage Cheate pienā un dzert 1 litru kefīra. Un salātos patērējiet augļus un dārzeņus jebkurā daudzumā un kā izvēles veidā salātu veidā, kurus atļauts garšot ar olīvu vai augu eļļu (nosacīta diena).
Dietologa viedoklis: Tā ir divu klasisko izkraušanas dienu maiņa nedēļas laikā. Tomēr badošanās diena ir racionālāka, lai tērētu vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā racionālāka. Visbiežāk izmantotās ogļhidrātu vai olbaltumvielu dienas. Izkraušanas dienas pēc kārtas ilgu laiku izraisīs muskuļu masas zaudēšanu, un tā rezultātā slikta veselība, vājums. Ja šī svara zaudēšanas metode jums ir vispiemērotākā, tad noteikti lietojiet polivitamīnus paralēli, jāsamazina motora aktivitāte.
Japāņu diēta
Neatzīstama efektivitāte: līdz 8 kg 13 dienu laikā.
Šīs diētas izvēlne ir ļoti detalizēti aprakstīta visām 13 dienām. Brokastīs gandrīz vienmēr tasi kafijas ar krekeru vai bez. Pusdienas un vakariņas ir diezgan daudzveidīgas un ierosina gaļas porcijas, vārītas vai ceptas zivis, eļļas garšvielas un vārīti dārzeņi, kefīrs, olas, tomātu sula. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert ūdeni neierobežotos daudzumos. Cukurs un alkohols, milti un konditorejas izstrādājumi ir stingri aizliegti. Visi ēdieni tiek pagatavoti un ēst bez sāls, pretējā gadījumā, kā saka diētas autori, tas vienkārši nedarbosies. Japāņu sievietes rezultāts saglabājas divus līdz trīs gadus.
Dietologa viedoklis: Ja jūs ilgu laiku ievērojat šo diētu, varat sasniegt stabilus rezultātus. Bet problēma ir tā, ka sasniegto rezultātu ir ļoti grūti saglabāt. Var novērot pastāvīgu izsalkumu, sausu ādu, matu izkrišanu, pārkāpumu no gremošanas trakta.
Express slazdi un mīnusi
- Svars galvenokārt notiek ūdens dēļ un pēc diētas beigām ātri atgriežas.
- Tikai ļoti pilnīgi cilvēki, bet ne tie, kas sver 65–70 kg, nopietni zaudē svaru.
- Āda visvairāk sagrauj tieši pēc ekspress diētas, ieskaitot olbaltumvielas.
- No tiem cieš kuņģa -zarnu trakta, aknas un nieres.
- Viņu dēļ metabolisms palēninās, nākotnē kļūst grūtāk zaudēt svaru.
Profesionāla (ārsta-terapeita, dietologa, vingrinājumu terapijas un sporta medicīnas doktora) viedoklis:
Tātad, neskatoties uz diētu daudzveidību, ir ļoti grūti izvēlēties nevienu, jo katram no tiem ir daudz ierobežojumu pārtikas un enerģijas režīma komplektā. Viņiem visiem ir arī diezgan taustāmi trūkumi: viņu galvenais trūkums - tie ir paredzēti īstermiņa lietošanai un tāpēc īsam rezultātam. Sasniedzamā svara saglabāšana nenotiek.
Ar viltīgu diētu palīdzību nav iespējams sasniegt uzticamu ilgtermiņa rezultātu.
Lai zaudētu svaru, jums pilnībā jāmaina dzīvesveids. Svara zaudēšana ir viss savstarpēji savienotu pasākumu un noteikumu komplekss, kas jāievēro katru dienu.