Gandrīz visi, kas cenšas zaudēt lieko svaru, sapņo ātri zaudēt svaru, vēlams mājās, lai netērētu naudu dārgai dalībai fitnesa klubos un īpašām uztura programmām. Katra cilvēka vielmaiņa ir individuāla, taču patiešām ir metodes ārkārtas svara zaudēšanai. Ne visus no tiem apstiprina ārsti, tāpēc ir svarīgi apsvērt visus metožu plusus un mīnusus.
1. Dzeramā diēta
Viena no stingrākajām diētām tiek saukta par "dzeramo diētu". Tas pilnībā izslēdz visus cietos pārtikas produktus, pat pilnīgi nekaitīgus un mazkaloriju augļus un dārzeņus. Mājās tas ļauj nomest 7-10 kg, bet organismam ir diezgan grūti panesams.
"Dzeramās diētas" noteikumi ir:
- Cietie pārtikas produkti ir pilnībā izslēgti. Ir pieļaujams lietot pusšķidru pārtiku, piemēram, smūtijus.
- Tajā pašā laikā, lai zaudētu 10 kg vai vairāk divu līdz trīs nedēļu laikā, izvairieties no trekniem buljoniem, zupām un pat pārāk saldiem augļiem.
- Diētas pamatā svara zaudēšanai mājās ir zaļie dārzeņi, mazkaloriju augļi, atļauta kafija ar pienu bez cukura, piens ne vairāk kā 2% tauku, tēja un ūdens bez ierobežojumiem.
- Kopā dienā jāizdzer vismaz 3 litri šķidruma.
Tie, kas ir izmēģinājuši tehniku, ziņo, ka jūs varat zaudēt 10 kg īsā laikā: no nedēļas līdz mēnesim, atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara. Ārsti neatbalsta šo režīmu, atgādinot, ka kuņģim ir nepieciešama cieta pārtika, un ar šo ātras svara zaudēšanas metodi pasliktinās vielmaiņa un zarnu darbība.
2. Mono-diet on cucumbers
Cucumber is a “negative calorie” vegetable. Simts gramos ir tikai 20 kcal, kas padara to par ideālu produktu tiem, kas vēlas zaudēt svaru mājās par 5 kg nedēļas laikā vai ilgāk. Gurķu ēdiens bez papildu piedevām nesatur ne taukus, ne ogļhidrātus, tikai ūdeni un šķiedrvielas.
The mono-diet provides:
- Dienā var apēst līdz diviem kilogramiem dārzeņu.
- Papildus gurķiem vēlams ēst selerijas un citus zaļus dārzeņus, arī ar “negatīvu” kaloriju saturu.
- Reizi dienā drīkst ēst tvaicētu vistas krūtiņu bez sāls.
- Jūs varat dzert kafiju un tēju bez cukura un piena.
Ja ievērojat diētu, noteikti dzeriet ūdeni, vismaz 2 litrus dienā. Diēta ir diezgan grūta, jo gurķi gandrīz nepiesātina ķermeni, jūs varat ātri zaudēt svaru, taču svars gandrīz noteikti atgriezīsies, ja pēc tam ievērosit iepriekšējo režīmu.
3. Fasting
Pilnīga atteikšanās no pārtikas un dažreiz arī ūdens, visticamāk, ir dziedināšanas prakse, nevis ātra svara zaudēšanas metode. “Sausā” badošanās iespējama ne ilgāk par dienu, ar mitrumu – līdz septiņām dienām. Nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt maksimāli 10 kg un vismaz 5 kg. Jau pirmajā dienā tiek zaudēti līdz diviem kilogramiem, tomēr liekā šķidruma, nevis reālā svara dēļ.
Metode palīdz izvadīt toksīnus un ir noderīga cilvēkiem ar hronisku pankreatītu un aknu slimībām: ļauj kuņģa-zarnu traktam atpūsties. Ārsti neklasificē badošanos kā unikāli kaitīgu veidu, kā ātri zaudēt svaru, atgādinot tikai ierobežojumus:
- grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
- cilvēki ar cukura diabētu;
- bērni un pusaudži līdz 18 gadu vecumam;
- pacienti ar hronisku gastrītu, čūlu.
Pieaugušajiem un veseliem cilvēkiem badošanās nav kontrindicēta, lai gan ārsti iesaka sākt ar ikdienas uztura ierobežojumu, nevis nedēļu. “Sausais” režīms nav ieteicams nevienam.
4. Intermitējoša badošanās
Pretstatā pilnīgam ēdiena atteikumam, šeit ir teorija, ka mūsdienu cilvēka senči neēda trīs reizes dienā, bet gan ēda, kad sastapās ar kādu ēdienu. Intermitējoša badošanās ietver pilnīgu atturēšanos no ēdiena 16 vai 24 stundas, un tad jūs varat ēst gandrīz bez ierobežojumiem, bet tikai 2 stundas pirms nākamā intervāla.
Šo paņēmienu nevar saukt nedz par vienkāršu, nedz par diētu slinkiem, jo ideālā gadījumā tas ietver apmācību intervālos. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai atdarinātu primitīva cilvēka uzvedību, kurš bija spiests medīt vai meklēt ēdamus augus, saknes un augļus. Ar periodisku badošanos jūs varat zaudēt 8-12 kg 2 mēnešu laikā. Ieteicams to apvienot ar vingrinājumiem.
5. Griķu diēta
Vēl viens uztura variants, pret kuru uztura speciālisti ir gandrīz pozitīvi noskaņoti, jo īslaicīga noteikumu ievērošana neradīs ķermenim veselību. Vienīgais nosacījums ir alerģijas vai nepanesības neesamība pret pašiem griķiem, kā arī kefīru.
Šī ir viena no slinko diētām; "Ēdienu" pagatavošana ir ļoti vienkārša:
- griķi - tvaicēti un vārīti ūdenī, bez sāls;
- kefīrs - līdz litram, tauku saturs ne vairāk kā 1%;
- daudz ūdens, zaļā tēja.
Griķi ir ļoti veselīgi; tajā ir gandrīz viss nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu komplekss. Uzturot diētu, ieteicams pilnībā atteikties no sāls, lai jūs nevarētu pieturēties pie tā ilgstoši, bet jūs varat ātri zaudēt svaru līdz 10 kg nedēļas laikā. Graudaugi labi piesātina, tāpēc ierobežojumus izturēt nav grūti, izņemot psiholoģiskas grūtības vienmuļa uztura dēļ.
6. Kefīra diēta
Šī metode palīdzēs jums īsā laikā pareizi zaudēt svaru. Diētai ar kefīra bāzi ir vairākas iespējas, tās visas palīdz uzlabot organisma veselību, atbrīvoties no liekā svara, netraucējot vielmaiņas procesus – vai, drīzāk, tieši otrādi, to paātrināt, nevis bremzēt, kā tas notiek ar daudzām citām ierobežojošām diētām. Stingrākā kefīra monodiēta ir atļauta tikai trīs dienas.
Tad raudzētajam piena dzērienam pievieno:
- Āboli, zaļie dārzeņi, augļi – ne vairāk kā 100 grami dienā, jo tie ir saldi un satur daudz fruktozes.
- Lēni ogļhidrāti - putras, piemēram, auzu pārslas. Tas labi attīra zarnas, kā arī palīdz paātrināt vielmaiņu.
- Olbaltumvielu pārtika: liesa zivs, vista, gaļa, olas.
Kefīra diēta palīdz zaudēt svaru vēderā, pateicoties tai vieglai caureju veicinošai iedarbībai. Ieteicams “pilnas” dienas mijas ar badošanās dienām, kad tiek patērēts tikai dzēriens. Šo režīmu varat ievērot divas nedēļas, mēnesi vai pat vairāk, pakāpeniski paplašinot atļauto produktu klāstu. Vēlams pilnībā atteikties tikai no ātrajiem ogļhidrātiem, ātrās ēdināšanas, saldajiem dzērieniem un alkohola.
7. Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu un vingrošana
Ir īpašas diētas sportistiem un kultūristiem. Tajā pašā laikā tie apvieno diezgan augstu kaloriju saturu olbaltumvielu produktu un intensīvas apmācības dēļ. Šo iespēju nevar saukt par slinko diētu, taču tā ne tikai sadedzina taukus, bet arī veido muskuļu rāmi, un ķermenis kļūst stiprāks.
Diēta ietver:
- Sarkanā gaļa bez taukiem.
- Olu baltumi, rieksti, biezpiens.
- Daudz dārzeņu ar zemu cietes saturu - tas ir, jūs varat ēst visu bez ierobežojumiem, izņemot kartupeļus.
- Augļi ir atļauti, izņemot vīnogas un banānus.
- Lēni ogļhidrāti ir atļauti kā enerģijas avots.
Profesionāli sportisti pievieno īpašus proteīna kokteiļus, lai iegūtu muskuļu masu; jūs varat zaudēt svaru, nemainot muskuļus. Noteikti dzeriet ūdeni, lai zaudētu svaru, un treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 2 stundas trīs līdz četras reizes nedēļā, ieskaitot spēka treniņus un kardio. Nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli; notievēt var mājās, izmantojot pieejamo sporta inventāru un sekojot treneru ieteikumiem – piemēram, izmantojot video no interneta.
8. Sistēma "Mīnus sešdesmit"
Šī ir autora tehnika, kas nosaukta pēc tā, cik kilogramu izgudrotājs zaudēja svaru. Ne īsti diēta, bet drīzāk ēšanas veids: atļauti visi ēdieni, tikai ātrie ogļhidrāti un tauki nedrīkst pārsniegt 150 gramus dienā, un tie visi jāuzņem brokastīs. Pusdienās tas nozīmē olbaltumvielu pārtiku, bet vakariņās - vieglus dārzeņu salātus. Vingrošana ir ieteicama, taču nav nepieciešama fitnesa telpu apmeklēšana; pietiek ar minimālām pastaigām, skriešanu un dejām. Tehnikas priekšrocība ir tā, ka tā ir psiholoģiski viegli panesama, jo nav aizlieguma pat kūkām un hamburgeriem, ja ēd mazā daudzumā un noteiktā laikā.
9. Narkotikas no aptiekas un SPA procedūras
Pašas par sevi ne zāles, ne SPA procedūras nepalīdzēs ātri notievēt, taču aktivizēs vielmaiņu un paātrinās jau iesākto procesu. Visas zāles, kas palīdz zaudēt svaru, ir recepšu medikamenti, tāpēc bez ārsta atļaujas tos ir grūti iegūt.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka visefektīvāko zāļu lietošana ir pieļaujama tikai klīniskai aptaukošanās gadījumā, tas ir, ja ĶMI vērtība ir lielāka par 30, lai gan praksē to izraksta cilvēkiem ar ĶMI 35 vai vairāk.
Zāles nevar lietot, ja jums ir nepieciešams zaudēt piecus līdz desmit kilogramus “vasarai” vai vienkārši “lai iederētos savos iecienītākajos džinsos”. Tam ir daudz blakusparādību. Protams, medikamenti neizslēdz nepieciešamību ievērot diētu.
Vēl viens veids, kā pareizi notievēt un uzlabot ķermeņa stāvokli, ir SPA procedūras un miostimulācija. Metodes ir papildu un neizslēdz nepieciešamību normalizēt uzturu, taču tās palīdzēs atbrīvoties no celulīta un vietējām tauku nogulsnēm. Masāžas, SPA procedūras, ķermeņa ietīšanas ir ērti un patīkami.
10. Pareizs uzturs
Tas nav veids, kā ātri zaudēt svaru mājās, taču tas ir ideāls veselībai; tas ļauj gadiem ilgi pieturēties pie viena režīma, pašā sākumā zaudēt svaru līdz 10 kg mēnesī, turpināt zaudēt svaru un saglabāt svaru. Pamatprincips ir kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvars. Nav skaidru aizliegumu, lai gan ieteicams pilnībā izvairīties:
- veikalā nopērkamās ceptas preces - varat pagatavot paši mājās, kur nebūs palmu eļļas un citu kaitīgu piedevu;
- majonēze;
- ātrā ēdināšana;
- no alkoholiskajiem dzērieniem sausā sarkanā un baltā vīna var atstāt ne vairāk kā 200 ml. nedēļā.
Pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids ietver vienkāršus vingrinājumus: pusstundu katru dienu. Tas varētu būt skriešana, ātra pastaiga vai vingrošana mājās. Tehnika nesola tūlītēju un “brīnumainu” svara zudumu, taču piespiest sevi pieturēties pie garšīga un veselīga uztura ir daudz vieglāk nekā sarežģītas diētas, maiga vingrošana nerada diskomfortu, un pats organisms laika gaitā normalizē vielmaiņu, atbrīvojoties no toksīniem un kaitīgām vielām. Pateicoties integrētai pieejai, ne tikai samazinās svars, bet arī uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis.