Keto-Diet: princips, ieguvums un kaitējums, noteikumi, produktu saraksts, izvēlne

Dažādu diētu izmantošana noved pie ķermeņa uz tievām formām, un stāvoklis uz labo pusi. Uzzināsim par nepieciešamo keto-dietu un produktu izmantošanu.

Stingras, plānas meitenes tiek aizstātas ar skaistulēm ar reljefa ķermeni un sūknētiem muskuļiem. Tagad viņus uzskata par sieviešu skaistuma standartu. Lai sasniegtu šādu rezultātu un kļūtu par pašreizējo ideālu, ir maz apmācību un pareiza uztura. Ir vērts izmantot īpašu uztura stilu, uz kura balstās ketogēna diēta.

Keto-Dietas princips

Diētas pamatā ar šo diētu ir uztura metode, kas ķermeni pārvērš tauku apdeguma aparātā.

Keto-diet Tas nozīmē vismaz ogļhidrātu izmantošanu, kas samazina glikozes daudzumu un nodrošina īstermiņa enerģiju. Un, kad ķermenis izjūt tā trūkumu, viņš atradīs alternatīvu enerģijas turpināšanai. Ketoni būs šī aizstāšana.

Citiem vārdiem sakot, glikolīzes vietā, kas palīdz sadalīties ar ogļhidrātiem, mēs pārnesam ķermeni lipolīzē, kas sadala taukus. Diētas princips ir balstīts uz ķermeņa izdzīvošanu, neizmantojot ogļhidrātus un pāreju uz ketozes stāvokli. Tie, kas mēģina zaudēt svaru, ir lieliska iespēja padarīt sevi par atvieglojumu un tonizētu ķermeni.

Ir līdzīga koncepcija - ketoacidoze. Tas ir patoloģisks stāvoklis, kas noved pie skābes-bāzes līdzsvara pārkāpuma, kā arī uz nāvi. Nesalīdziniet tos un pat sajauciet tos.

Kontrindikācijas keto-diet

Viss, kas saistīts ar asām izmaiņām ķermenī, netiek uzskatīts par pareizu cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas.

Tas ir kontrindicēts piemērot:

• Grūtniece.
• Mātes ar barojošām māmiņām.
• Pusaudži, kas jaunāki par 18 gadiem.
• Cilvēki, kuriem ir problēmas ar kuņģa -zarnu trakta, sirds, urīna sistēmu.
• Ar cukura diabētu.

Jebkura diēta ir saistīta ar ārsta konsultācijām un pilnīgu medicīnisko pārbaudi. Keto diēta nebūs izņēmums:

• Ja ķermenī ir kādi traucējumi, tas var rasties ketozes-ketoacidozes vietā, kas vēl vairāk pasliktinās cilvēka stāvokli un pat var izraisīt nāvi.
• Diabēta slimnieki ir īpaši bīstami, ja šī slimība neatklāj pirms izmaiņām enerģijas sistēmā, tā var ietekmēt pati slimību negatīvi, un tad sekas būs neatgriezeniskas.

Keto-Diet priekšrocības

1. Ātrs ķermeņa svara samazināšanās. Vidēji tiek zaudēti 2-5 kg nedēļā, bet visiem tas ir individuāli.
2. Mazāka muskuļu masa. Tiek sadedzināti zemādas tauki, kas tiek apstrādāti enerģijā.
3. Apetītes samazināšanās. Šī nav zema kaloriju diēta, bet gan diēta, kuras pamatā ir ātras ogļhidrātu izslēgšana, kas veicina apetītes palielināšanos.
4. Pastāvīga vēlme kustēties. Ketoze neņem enerģiju no ogļhidrātiem, bet gan no tauku slāņa.

Keto-Diet trūkumi

Ar katru diētu ir gan plusi, gan mīnusi, kas var kaitēt ķermenim:

1. Ketozes vietā notiks ketoacidoze, kas var izraisīt nāvi vai komu.
2. Aizcietējums, kura cēlonis ir nepietiekams šķiedras daudzums.
3. Tahikardija, krītošs asinsspiediens.
4. Akmeņu klātbūtne izraisa nelabumu un pat vemšanu. Izraisa diskomfortu kuņģī.
5. Pārtika ar vienkāršiem ogļhidrātiem var izraisīt nepietiekamas enerģijas attīstību fiziskām aktivitātēm.
6. Muskuļu krampju veidošanās.

Pamatprasības:

• Stingri kontrolēt izmantotos produktus.
• Pastāvīga mutes dobuma tīrīšana, lai noņemtu acetona smaržu, kas parādās ketonu ražošanas rezultātā.

Keto-diētas noteikumi

• Ieejai diētā jābūt pakāpeniskai. Tam nevajadzētu būt šokam ķermenim, kā arī cilvēkam.
• Katru dienu ir jāpalielina ogļhidrātu daudzums. Pirmajā uzturā, kā arī pēc nākamajām 2 nedēļām ir jāpalielina ogļhidrāti pārtikā.

• Visi bagāti ar ogļhidrātiem, dārzeņiem un svaigiem augļiem jānovērš no pulksten 12 līdz 18. Atlikušajā laikā jums ir jāēd ar zemu ābolu ēdienu.
• Pārtika ir jāsadala ar 5 reizes. Portācijām jābūt mazām. Pirms gulētiešanas neēdiet 3 stundas.
• Lai patērētu sāli vismaz.
• Dzeriet ne vairāk kā 4 litrus dienā. Bet nedariet to caur spēku. Summam jābūt nedaudz lielākam, nekā jūs iepriekš dzērāt.
• Dienā ogļhidrātu daudzumam nevajadzētu būt vairāk par 50 g. Tauku, kā arī olbaltumvielu patēriņam vajadzētu būt vienādam.
• Nelietojiet konditorejas izstrādājumus, cepšanu, miltus.
• Pakāpeniski jāsamazina kaloriju izmantošana par aptuveni 500 dienā.

Ievērojot noteikumus, uzturu, rezultātu ātrāk sasniegsit un nekaitēsiet veselībai.

Kad sākas lipolīzes process, jūs atzīmēsit:

• Ķermeņa svara samazināšana.
• Patīkama smarža no mutes dobuma.
• Palielinot ketonus asinīs.
• Apetītes samazināšana.
• Bezmiegs.
• Viegla koncentrācija darbā.

Pirmā nedēļa būs grūta. Motora aktivitāte samazināsies, būs nogurums, problēmas ar kuņģi. Šis stāvoklis var ilgt 1-2 nedēļas, bet pakāpeniski simptomi izzudīs.

Padomi keto-dietas ieejas priekšā

• Lai ātri redzētu rezultātu, tas seko pirms starta Keto-diet Pastāvīgi turiet izmantoto mikroelementu skaitu.
• Sākotnējā stadijā diētai jābūt atjaunotai, olbaltumvielu un tauku daudzumam jābūt 1: 1, pēc tam 3: 1.
• Ja ēdienos, ko ēdat, ar kalorijām nepietiek, tās jāpalielina, pievienojot uzturam sviestu, riekstus. Ja kalorija, kas pārsniedz normu, būtu jāatsakās no olbaltumvielu saturošiem produktiem.

Diēta ir diezgan stingra. Jebkuri trūkumi nav pieņemami. Viņi neļaus ķermenim atjaunot ketozi. Pat neliels burgers vai konfektes var izjaukt metabolismu un samazināt svara zaudēšanas efektivitāti.

Keto-Dietas klasifikācija

Ir trīs dažādas ketogēnas diētas:

1. Pamatakas balstās uz mērenu olbaltumvielu lietošanu un ievērojamu tauku palielināšanos. Šajā gadījumā ogļhidrātu slodze netiek izmantota. Diēta slinkam, kurš nevar apmeklēt apmācību un vadīt aktīvu dzīvesveidu.
2. TarēnsApvidū Ogļhidrātu ņemšana ir stingri jāpielāgo un sadala pulkstenis. Efektīvāks būs to izmantošana pirms un pēc aktīvās apmācības. Aktīvā sporta faniem būs vieglāk izturēt kravas.
3. CiklisksApvidū Jūs pastāvīgi palielināt patērēto ogļhidrātu skaitu, pēc tam samazināt. Šāda veida jaudai jāiekļauj 1 diena ar minimālu tauku patēriņu. Tādējādi glikogēns netrūksies, kas labvēlīgi ietekmēs cilvēku, kurš pastāvīgi spēlē sportu.

Keto-Red atļauto produktu saraksts

• GaļaApvidū Dzīvnieku produktiem jābūt nepārstrādātiem vai audzētiem, nevis uz hormoniem. Nevajadzētu aizmirst, ka pārstrādātie gaļas produkti satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu.
• Olas jebkurā formā - satur perfektu tauku daudzumu, arī olbaltumvielas.
• Piena un piena produkti.
• Zivis, svaigas jūras veltes. Pirmais ir paredzēts šai diētai, bet tiem jābūt sagatavotiem, neizmantojot panoramēšanu un milzīgu tauku daudzumu.
• Augu tauki.
• Rieksti, kā arī visas sēklas palīdzēs palielināt tauku daudzumu.
• Dārzeņi, galvenokārt zaļš.
• Zaļie skābie augļi.

Šķidrumu, ko var patērēt:

• Tīrs ūdens.
• Tēja.
• Kafija nav saldēta.

Cukura aizvietotāji neietekmē tā līmeni asinīs, bet palielina svaru un nenogalina vēlmi ēst kaut ko saldu.

Visnoderīgākais ir:

• Agavas sīrups.
• Fruktoze.
• Medus.
• Uzglabājiet augļu sulas.
• Kļavu sīrups.

Viņiem ir augsts kaloriju saturs, bet viņi nepalielina enerģiju un neatbrīvo no saldumiem, bet tikai kaitē ķermenim.

Pagrieziet alkas pēc saldajiem ēdieniem palīdzēs Stevija un Eritrols:

• Nav toksisks.
• Nesatur sarežģītus ogļhidrātus.
• Neietekmē veselību.

Tomēr tie var palielināt apetīti, provocēt gāzes veidošanos kuņģī, un tie ir bez garšas.

Aizliegti produkti keto-sarkanajam

Aizliegts:

• Produkti, kas satur cieti.
• Cukurs jebkurā formā.
• Augļi ar cukura saturu.
• Graudaugi, makaroni.
• Visi dzērieni, kas satur cukuru.

Dažādos dzimumos ieeja uzturā ir atšķirīga vīrišķīgajā - 7 dienas, mātītē - 5. Visgrūtākās dienas ir no trešās līdz piektajam. Lai pakāpeniski nonāktu diētā, jums jāievēro īpašs uzturs.

Keto-diētas izvēlne 2 nedēļas

Pirmā diena:

• Brokastis. Olas ar sieru.
• Vakariņas. Brokoļu vistas zupa.
• Vakariņas. Loof dabiskais jogurts.

Otrā diena:

• Brokastis. Zema tauku biezpiena siers, pievienojot skābo krējumu.
• Vakariņas. Vistas sautēta ar sieru faili. Svaigi ķīniešu kāpostu salāti.

• Vakariņas. Tvaika kotletes.

Trešā diena:

• Brokastis. Kastrolis no biezpiena.
• Vakariņas. Asa, tvaicēta ar zaļo zirņu un brokoļu sānu ēdienu.
• Vakariņas. Cepot šampinjonus ar garnīru no sparģeļiem, pievienojot skābo krējumu.

Ceturtā diena:

• Brokastis. Divas vistas vārītas olas. Zaļie dārzeņu salāti.
• Vakariņas. Zivju mencu zupa. Vesela apcepta maizes gabals ar sviestu.
• Vakariņas. Nutot kartupeļu biezeni.

Piektā diena:

• BrokastisApvidū Zaļā tēja ar siera šķēlīti.
• Vakariņas. Omlet ar šķiņķi. Zaļo gurķu salāti.
• Vakariņas. Tvaika brokoļi, Brynza.

Sestā diena:

• Brokastis. Dabiskais jogurts. Cieta siera gabals.
• Vakariņas. Lasis un brokoļi tvaicēti.
• Vakariņas. Zaļie dārzeņu salāti. Omlete.

Septītā diena:

• Brokastis. Tvaika zivis. Zema tauku biezpiens.
• Vakariņas. Omlet ar bekonu. Cieta siera gabals.
• Vakariņas. Zaļie dārzeņu salāti. Zivis cepeškrāsnī.

Astotā diena:

• Brokastis. 2 vārītas olas, siera šķēle, olbaltumvielu produktu kokteilis, kafija.
• Vakariņas. Filejas vistas sautējums, zaļie salāti.
• Vakariņas. Lasis, svaigu gurķu salāti.

Devītā diena:

• Brokastis. Trīs olas. Vārīti biešu salāti. Melnā tēja.
• Vakariņas. Sautēta liellopa gaļa, tvaicēts sānu ēdiens.

• Vakariņas. Zivis ir taukainas un vārītas sparģeļi.

Desmitā diena:

• Brokastis. Vārīta ola, nedaudz avokado, cepeškrāsnī pagatavots lasis.
• Vakariņas. Putnu gaļa, kas vārīta cepeškrāsnī. Cieta siera šķēle.
• Vakariņas. Mierara salāti, kas garšoti ar olīveļļu.

Vienpadsmitā diena:

• Brokastis. Olas ar šķiņķi. Cieta siera šķēle. Kafija bez cukura.
• Vakariņas. Trusis ir sautēts, svaigi dārzeņi.
• Vakariņas. Vārītas garneles. Spinātu salāti ar sieru.

Divpadsmitā diena:

• Brokastis. Olas ar šampinjoniem un sieru. Kafija.
• Vakariņas. Grila gaļa. Apdullināts cukini ar tomātiem.
• Vakariņas. Tvaika zivis. Zaļie salāti ar sieru.

Trīspadsmitā diena:

• Brokastis. Olas ar sieru. Zaļie dārzeņu salāti. Melnā tēja.
• Vakariņas. Loof sautējums, tvaicēti brokoļi.
• Vakariņas. Tvaika lasis ar sautētiem dārzeņiem.

Četrpadsmitā diena:

• Brokastis. Lasis ar tomātiem.
• Vakariņas. Sautēta cūkgaļa ar dārzeņiem.
• Vakariņas. Viegli svaigu tomātu un gurķu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.

Sekot Keto-dita 2 nedēļas cilvēka ķermenis ir pilnībā pārbūvēts, un šādas izmaiņas ir redzamas:

• Apetītes samazināšana.
• Zaudējums 3-7 kg.
• Veiktspējas uzlabošana.
• Miega uzlabošana.

Tomēr šāda diēta nav piemērota visiem, lielākajai daļai sākumā var būt slikta dūša, problēmas ar izkārnījumiem, nogurums muskuļos.

Saskaņā ar pētījumiem Keto diēta Dod rezultātus un efektu. Bet ir vērts zināt pasākumu, jūs nevarat uz tā sēdēt vairāk nekā mēnesi. Tas nenozīmē pāreju uz šādu diētu, tas nav dzīvesveids, bet gan īstermiņa pielietojums.