6 ziedlapiņu diēta nāk no Zviedrijas. Oriģinālās svara zaudēšanas metodes autore ir Anna Johansone, slavenā uztura speciāliste. Tieši viņa izstrādāja uztura pamatprincipus, ar kuriem jūs varat atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot veselībai. Šī metode ir pazīstama arī kā “kumelīšu diēta” vai “ziedu diēta”, jo tās pamatā ir monoēdienkarte, kas paredzēta sešām dienām. Pati Anna Johansone uztura plānu attēloja skaista zieda formā, uz katras tā ziedlapiņas norādot pārtikas produktu nosaukumus, kurus atļauts lietot noteiktajā dienā.
6 ziedlapiņu diētas noteikumi
6 ziedlapiņu diētas būtība ir ārkārtīgi vienkārša. Tas sastāv no sešu vienas dienas monodiētu kompleksa. Katru dienu jālieto tikai norādītie ēdieni. Kompleksa rezultātā proteīna dienas tiek mainītas ar ogļhidrātu dienām, kas izraisa vielmaiņas paātrināšanos, uzkrāto tauku rezervju sadedzināšanu un svara zudumu. Ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, ieteicams dzert negāzētu ūdeni, vismaz 1,5 litrus, tēju (zāļu, zaļo, melno), ogu novārījumus un tinktūras, bet bez pievienotā cukura. Ūdens jādzer maziem malciņiem 30 minūtes pirms un stundu pēc ēšanas. Ēdienu nav ieteicams dzert ar ūdeni.
6 ziedlapiņu metodes galvenais noteikums tievēšanai ir nevis pārkārtot ziedlapu dienas pēc saviem ieskatiem, bet gan ievērot tās tieši tā, kā norādīts uztura plānā.
6 ziedlapiņu diētas noteikumi:
- 1. diena – zivis. Izvēlnē ir atļauts ēst tikai zivis (neapstrādātas, vārītas, ceptas, tvaicētas). Zivis ir atzītas par visvairāk sagremojamo proteīnu. Bagātina organismu ar labvēlīgo Omega-3 skābi.
- 2. diena – dārzeņi. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, sautētus, ceptus vai vārītus.
- 3. diena – vista. Jums vajadzētu ēst tikai vistu, bet bez ādas. Vistas buljons ir atļauts.
- 4. diena – graudaugi. Tiek patērētas ūdenī vārītas putras (auzu pārslas, rīsi, griķi).
- 5. diena – biezpiens. Ēdienkartē ir atļauti piena produkti ar zemu tauku saturu un raudzētie piena produkti (biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens).
- 6. diena – augļaina. Jums vajadzētu ēst tikai augļus un ogas. Jūs varat tos sajaukt augļu salātos. Uzkodas vietā varat izdzert glāzi svaigi spiestas augļu sulas vai augļu dzēriena.
Uztura speciālisti iesaka 7. dienu padarīt par badošanās dienu. Lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātus, visu dienu vajadzētu dzert tikai attīrītu ūdeni.
Lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātus aizejot, no izvēlnes jāizslēdz:
- Svaigi konditorejas izstrādājumi, milti un maizes izstrādājumi no kviešiem;
- Deserti un saldumi;
- Konservēti un kūpināti ēdieni;
- Desas;
- Sviests, kakao;
- Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.
Kontrindikācijas 6 ziedlapiņu diētai:
- Grūtniecība un zīdīšanas periods;
- Aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera slimības;
- Kuņģa-zarnu trakta slimības;
- Anēmija;
- Drudzis;
- Cukura diabēts;
- Jebkura slimība paasinājuma periodā.
Padomi un triki
Padomi un ieteikumi 6 ziedlapiņu diētai:
- Pirmkārt, jums rūpīgi jāsagatavojas diētas ievērošanai. Lai to izdarītu, ir vērts izveidot visaptverošu ēdienkarti 6 dienām atkarībā no atļautajiem produktiem. Labāk ir izmantot vienkāršas receptes un izvēlēties tikai svaigus produktus, kas nesatur konservantus.
- Ieteicamas nelielas maltītes, apmēram 5-6 reizes dienā. Jums nevajadzētu ēst stingri saskaņā ar pulksteni; labāk ēst pie mazākās izsalkuma sajūtas.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Porcijām jābūt mazām.
- Dienas laikā jādzer attīrīts ūdens, ārstniecības augu uzlējumi, tējas (zaļā, melnā, zāļu) bez cukura.
- Lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātus, jums ir nepieciešama pareizā izeja. Nevajadzētu uzreiz lietot ēdienkartē aizliegtos pārtikas produktus, bet gan pieradināt savu organismu pie pareiza uztura. Izejai vajadzētu būt vairākām dienām vai vēl labāk nedēļā. Diēta jāsastāv no visiem atļautajiem pārtikas produktiem, izmantojot 6 ziedlapiņu svara zaudēšanas metodi, un periodiski jāmaina olbaltumvielu ēdienkarte ar ogļhidrātu ēdienkarti.
Cik ilgi var ievērot diētu?
6 ziedlapiņu svara zaudēšanas metode palīdz atbrīvoties no 5-7 kilogramiem liekā svara. Šī ir ideāla programma ārkārtas svara zaudēšanai. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos nevajadzētu aizrauties ar to. Cik ilgi jūs varat ievērot 6 ziedlapiņu diētu? Pati uztura metode ir paredzēta 6 dienām. 7. dienai saskaņā ar noteikumiem jābūt badošanās dienai - dzeriet tikai ūdeni. Lai uzturētu normālu svaru, ik pēc sešiem mēnešiem ieteicams ievērot 6 ziedlapiņu metodi.
Ja jūs pilnībā apmierina 6 ziedlapu uztura princips, tomēr svara zaudēšanas rezultāts joprojām nav apmierinošs, tad varat atkārtot diētu, bet ne agrāk kā 2 nedēļas pēc iepriekšējās beigām. Lai nostiprinātu rezultātu, ir vērts periodiski mainīt dienas, ēdot tikai olbaltumvielas un tikai ogļhidrātu pārtiku. Maksimālo efektu var sasniegt ar palielinātu fizisko slodzi. Jums nevajadzētu izmantot liftu, vingrot, vingrot vai doties garās pastaigās svaigā gaisā.
Ēdienkarte katrai dienai
Pirmdiena – zivju diena
- Divas tvaicētas zivju kotletes;
- Grilēts laša steiks;
- Zivju bumbiņas;
- Cepta karpa.
Otrdiena ir dārzeņu diena
- Salāti no gurķiem, tomātiem, paprikas;
- Dārzeņu sautējums;
- Vinegrete;
- Grilēti dārzeņi.
Trešdiena – vistas diena
- Vārīta vistas krūtiņa;
- Tvaicētas vistas kotletes;
- Buljons ar vistas filejas gabalu;
- Vistas kotletes.
Ceturtdiena – labības diena
- Auzu pārslas ar ūdeni;
- Rīsu putra;
- Griķi;
- Putra "5 graudi".
Piektdiena ir biezpiena diena
- Biezpiens, garšots ar dabīgo jogurtu;
- Syrniki;
- Kefīrs;
- Biezpiena kastrolis.
Sestdiena ir augļu diena
- Ogu sula;
- Augļu salāti;
- Svaigi spiesta sula (persiku, ananāsu, apelsīnu pēc garšas);
- Apelsīns, kivi, greipfrūts.
Septītā diena ir badošanās diena, ieteicams dzert tikai attīrītu ūdeni bez gāzes, vismaz 2 litrus. Šī ir pareizā izeja no 6 ziedlapiņu diētas, kas palīdzēs nostiprināt svara zaudēšanas rezultātus.
Receptes diētas ēdienkartei
6 ziedlapiņu diētas receptes.
Zivju kotletes
Sastāvdaļas:
- Sudraba karpas fileja;
- Augu eļļa;
- Sāls.
No filejas izņem kaulus, noskalo un sasmalcina ar gaļas mašīnā. Malto gaļu atdzesē ledusskapī (20 minūtes). Tad maltajai gaļai pievieno sāli, kārtīgi samaisa, veido kotletes un apcep sakarsētā augu eļļā no abām pusēm zeltaini brūnas.
Palutiniet sevi ar maigas garšas zivju kotletēm 6 ziedlapu diētas zivju dienā.
Vinegrete
Sastāvdaļas:
- Bietes;
- Kartupelis;
- Burkāns;
- Sīpoli;
- Skābēti kāposti;
- Gurķi (sālīti vai marinēti pēc garšas);
- Sāls;
- Augu eļļa.
Vāra bietes, burkānus un kartupeļus, nomizo un sagriež kubiņos. Gurķus sagriež kubiņos. Sajauc visus dārzeņus traukā, pievieno skābētus kāpostus, 2 ēdamkarotes augu eļļas un sāli pēc garšas.
Vinegrets dažādo uzturu, ja ievēro diētu – 6 ziedlapiņas dārzeņu dienā.
Vistas kotletes
Sastāvdaļas:
- Vistas fileja;
- Olu;
- Sāls;
- Sausais kanēlis;
- Saldo piparu pulveris.
Sagatavo malto vistas fileju (sasmalcina gaļas mašīnā). Maltajai gaļai pievieno olu, sāli, kanēli, piparus, kārtīgi samaisa. No maltās gaļas veidojam nelielas bumbiņas. Lai maltā gaļa neliptu pie rokām, periodiski samitriniet to ar ūdeni. Vāra dubultā katlā 30 minūtes.
Kotletes ieteicams iekļaut vistas dienas diētā, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu.
Auzu pārslas
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas;
- Ūdens.
Katliņā ielej ūdeni, uzvāra, pievieno auzu pārslas. Vāra uz vidējas uguns, līdz mīksts (10-20 minūtes), ik pa laikam apmaisot. Ļaujiet tai nostāvēties 5 minūtes.
Auzu pārslas ir ļoti veselīgs ēdiens, kas palīdz uzlabot gremošanu un attīra zarnas. Ja ievērojat 6 ziedlapiņu diētu, brokastu pārslu dienas ēdienkartē ir jāiekļauj auzu pārslas.
Syrniki
Sastāvdaļas:
- Biezpiens;
- Sāls;
- Olu;
- Sviests.
Biezpienam pievieno olu un šķipsniņu sāls, samaisa līdz gludai. Kotlešu veidošana. Lai mīkla neliptu pie rokām, samitriniet tās ar ūdeni. Apcep sakarsētā pannā ar izkausētu sviestu no abām pusēm līdz zeltaini brūnai.
6 ziedlapiņu diētas biezpiena dienas ēdienkartē iekļaujiet brokastīs gardas siera kūkas.
Ogu sula
Sastāvdaļas:
- Mellenes;
- Sarkanās jāņogas;
- Ledus;
- Ūdens;
- Cukurs;
- Piparmētra.
Atšķaida cukuru siltā ūdenī un atdzesē. Ogas liek siltā sīrupā un atstāj uz 3 stundām. Pirms pasniegšanas dzērienam pievieno ledus gabaliņus un dekorē ar piparmētru lapiņām.
Ogu sula ir tonizējošs dzēriens, ko var iekļaut 6 ziedlapiņu diētas augļu dienas ēdienkartē.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt?
"Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu?" - šis jautājums interesē ikvienu, kurš sapņo atbrīvoties no liekā svara. Saskaņā ar atsauksmēm, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, jūs faktiski varat zaudēt 0,6–0,9 kg dienā. Tādējādi nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5-7 papildu mārciņas.
Vienas sastāvdaļas produktu ikdienas lietošana ēdienkartē atgādina atsevišķas ēdienreizes. Ogļhidrāti un olbaltumvielas nesajaucas savā starpā, kā rezultātā tiek sadalīti uzkrātie tauki. Vienmuļa diēta liek organismam “gaidīt” jaunu produktu ienākšanu, tādējādi veicinot esošo tauku rezervju izmantošanu. Pārmaiņas dienas, lietojot vienas sastāvdaļas produktus, ietekmē vielmaiņu, kam nav laika pierast pie pastāvīgi mainīgās ēdienkartes, un tāpēc tiek izslēgts enerģijas taupīšanas režīms.
Parasti diēta ir viegli panesama un novērš sliktu veselību, vājuma sajūtu un izsalkumu. Ieteicams atkārtoti ievērot 6 ziedlapiņu diētu ne agrāk kā 2 nedēļas pēc iepriekšējā svara zaudēšanas kursa beigām.
Kas ir labāk - 6 ziedlapiņu diēta vai jūsu mīļākā?
Abām svara zaudēšanas metodēm ir savas priekšrocības un īpašības. Tie ir līdzīgi pēc principiem: ēdienkartē atļauto ēdienu ikdienas maiņa, kā arī 6 dienu ilgums.
Ievērojot mīļoto diētu, 3 dienas jālieto tikai šķidrumi (ūdens, buljoni, augļu dzērieni). Ūdens dienas mijas ar dārzeņu, augļu un olbaltumvielu dienām. Ne visi var izturēt tik stingrus ierobežojumus. Tāpat badošanās dzeršanas dienas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta bojājumus. Šajā gadījumā jums jāņem vērā ikdienas kaloriju saturs jūsu uzturā un neēdiet pārtiku pēc pulksten 18:00. 6 dienu laikā jūs varat zaudēt 8-10 kg.
6 ziedlapiņu diēta novērš badošanos. Jūs varat ēst pat vēlu vakarā, tomēr vēlams, lai pēdējā ēdienreize būtu ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Katras dienas ēdienkarte atšķiras ar pieņemamo produktu klāstu. Uzturs ir daudzveidīgs, iekļaujot visus organismam nepieciešamos produktus, arī raudzēto pienu. Porcijas lielums nav ierobežots, un nav jāaprēķina ikdienas kaloriju saturs. 6 dienu laikā jūs varat zaudēt 5-7 kg.
Tādējādi Mīļākā diēta ir stingrāka par 6 ziedlapiņām, tomēr rezultāti ir efektīvāki. Svara zaudēšanas metodes izvēle jāveic individuāli, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības un personīgās uztura vēlmes.