Visas meitenes, bez izņēmuma, sapņo par skaistu figūru, tievu ķermeni, bet doma par briesmīgu diētu, kurai būs jāmirst no bada, traks. Tie ir visi jūsu aizspriedumi. Jau sen ir zināms, ka uzturs nebūt nav bada streiks vai drīzāk nav bada streika. Pareizs uzturs kompetentā kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm radīs pamanāmāku un labāku efektu. Šajā rakstā jūsu uzmanība tiks piedāvāta barošanas sistēma ar izvēlni par katru dienu.
Bieži vien sievietes met to, ko viņi sāka pašos pirmajos posmos, un tādējādi tikai saasina savu stāvokli, to nevar izdarīt nevienā gadījumā, ir ļoti svarīgi nokļūt līdz beigām, un kā to izdarīt ir daudz vieglāk sev un ķermenim, jūs mācīsities no šī raksta.
Vispārīgi diētas padomi ar ēdienkarti katrai dienai
Pārtikai jābūt līdzsvarotai, jums jāizmanto produkti, kas satur daudzas vielas, kas ir noderīgas ķermenim un veselībai, piemēram, minerāli, ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni un tā tālāk. Ja izvēlēsities pareizo energosistēmu, jūs ne tikai skalīsit papildu mārciņas, bet arī uzlabosit ādas, matu, naglu un kopumā, bet gan par to, ka jūsu ēdienam, ko ēdat, vajadzētu būt veselam, ne tikai uztura laikā, bet arī pēc tam, kā pēc diētas, nevajadzētu būt mikroshēmām un citām lietām.
Lai svara zaudēšanas process būtu efektīvāks, jums vajadzētu tērēt vairāk kaloriju, nekā izmantojat, tāpēc izvēlnē mēs esam ierosinājuši, ka tiks norādīts, cik daudz kaloriju izmantojat katru nedēļas dienu. Mēs izsauksim dienas kārtībā, jo jums tas nav svarīgi no pirmdienas vai no trešdienas, rezultāts nemainīsies. Protams, nevienu citu izvēlnes produktu nevar pievienot.
Diēta katru dienu
Pirmā maltīte jāveic ne vēlāk kā plkst. Kā redzat, mēs ēdīsim diezgan bieži, jums nevajadzēs badoties, bet tajā pašā laikā jūs saņemsit pietiekamu daudzumu vielu, kas nepieciešama ķermenim, un bez papildu kalorijām. Tātad, mēs katru dienu piedāvājam strāvas ķēdi ar detalizētu izvēlni.
Pirmā diena (1170 kcal)
- Agrīnās brokastis - 200 grami auzu pārslu, vēlams uz ūdens vai ar zemu tauku pienu, jūs varat pievienot 50 gramus ogu, glāzi zaļās tējas bez cukura.
- Otrās brokastis ir glāze ar zemu tauku kefīru ar sausiem sīkdatnēm.
- Pusdienas - neliela griķu putra, gurķu salāti, paprikas un selerijas.
- Uzkodas - 100 ml ūdens vai zaļās tējas bez cukura, bumbieru vai apelsīna.
- Vakariņas ir tītara fileja, kāpostu un salātu lapu salāti, kas garšoti ar augu eļļu.
Otrā diena (1450 kcal)
- Agrīnās brokastis - 200 grami zemu tauku biezpiena, viena banāna ceturtā daļa, nesaldināta kafija un bez dopinga (krējums, piens).
- Otrās brokastis - 2 burkāni, kas rīvēti uz rievas, viens greipfrūts.
- Pusdienas ir neliels daudzums rīsu, tvaicētas zemas tauku zivis, gurķu un selerijas salātu.
- Uzkodas ir sviestmaizes sviestmaize un zema tauku biezpiena, tomātu un bulgāriešu pipari.
- Vakariņas - dārzeņu omlete, dārzeņu salāti (200 grami)
Trešā diena (1250 kcal)
- Agrīnās brokastis - 200 grami auzu pārslu, viens zaļš ābols.
- Otrās brokastis ir puse no greipfrūta, nedaudz valriekstu.
- Pusdienas - dārzeņu zupa buljonā, bet bez gaļas.
- Sniega suns - kokteilis: pievienojiet blenderī kotedžu (100 gramus), glāzi ar zemu tauku pienu un pusi glāzes ogu.
- Vakariņas - kastrole, nepievienojot cukuru, glāzi skim kefīra.
Ceturtā diena (1560 kcal)
- Agrīnās brokastis - 200 grami musli ar zemu tauku pienu, vienu greipfrūtu, zaļo tēju bez cukura.
- Otrās brokastis ir divi svaigi burkāni.
- Pusdienas - dārzeņu zupa buljonā, bet bez gaļas.
- Uzkodas - sviestmaize: maize, biezpiens, tomāts.
- Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa, sautēti dārzeņi (300 grami).
Piektā diena (1330 kcal)
- Agrīnās brokastis - rudzu maizes gabals, vārīta ola, zaļā tēja bez cukura.
- Otrās brokastis ir divi svaigi burkāni.
- Pusdienas - dārzeņu zupa buljonā, bet bez gaļas.
- Uzkodas - divas rūgtās šokolādes šķēles, apelsīnu freesh.
- Vakariņas - dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa vai tītars.
Sestā diena (1150 kcal)
- Agrīnās brokastis -200 grami griķu putras, zaļā tēja bez cukura, zaļš ābols.
- Otrās brokastis ir 150 grami zema fat dabiskā jogurta.
- Pusdienas - 150 grami griķu, 100 grami vārītas liellopa gaļas, salāti no salātu lapām.
- Sniega suns - kokteiļi: sasmalciniet seleriju, zaļo ābolu un 100 ml ūdens blenderī.
- Vakariņas - tvaicētas zemas tauku zivis, glāze tomātu sulas, viena maize.
Septītā diena (1550 kcal)
- Agrīnās brokastis - 200 grami kliju, ko piesaistīja zems fat dabīgais jogurts, viens greipfrūts, zaļā tēja bez cukura.
- Otrās brokastis ir puse no greipfrūta, nedaudz valriekstu.
- Pusdienas - 100 grami rīsu, tvaicētas zivis, Briseles kāposti tvaicēti.
- Uzkodas - 100 grami zemu tauku biezeni, zaļš ābols.
- Vakariņas - dārzeņu salāti, omlete.
Katru dienu jums ir jādzer vismaz divi litri ūdens un glāze ūdens divdesmit minūtes pirms pirmās ēdienreizes. Kā uzkodas jūs varat ēst rudzu maizi, vienreiz dienā jūs varat dzert figūrai "kokteili": glāzi ar zemu tauku kefīru, vienu tējkaroti kanēļa un viena tējkaroti malta ingvera. Šāds dzēriens nomelno bada sajūtu un paātrina metabolisma procesu.
Pareizā izeja no diētas
Pēc diētas pabeigšanas ir jāievēro pareiza uztura režīms, jo, ja jūs nekavējoties sākat pārēsties ar kūkām un picām, rezultāts nav jāiegūst, pat pretēji, izmestās kilogrammas ir atgriezušās vēl lielākam izmēram. Nav arī ieteicams uzreiz ēst smagus ēdienus, kuņģis nedrīkst tikt galā ar tik lielu slodzi, un, protams, nekādā gadījumā jūs nevarat pārēsties, tādā gadījumā kuņģi stiepjas, lai sēdētu pie jums vairāk pārtikas, un jūs sāksit atkal atgūties.
Padomi svara zaudēšanai
Ir ļoti svarīgi ievērot dažus pieredzējušu dietologu noteikumus un padomus pielūgšanai, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt lielu kaitējumu ķermenim.
- Ēšana katru dienu jāveic apmēram tajā pašā laikā, tad jūsu ķermenis pie tā pierod, un bada sajūta jums neuzbrūk nepiemērotos brīžos.
- Mērķiem, kurus jūs izvirzījāt sev, jābūt reāliem. Protams, trīs dienu laikā nav iespējams zaudēt 20 kilogramus, svara zaudēšanas process ir smags darbs, kam jābūt spītīgi, un nav jāizslēdz no ceļa līdz mērķim.
- Ir vērts sevi slavēt par panākumiem, jo pat neliels rezultāts jau ir labs rezultāts.
- Porciju lielumam jābūt mazam, lai jūsu kuņģis neizstieptu, labāk ir ēst biežāk, bet ļoti mazās porcijās.
- Viens no galvenajiem punktiem ir pareizā motivācija. Atrodiet meitenes fotoattēlu ar skaistu figūru pakārt viņu uz ledusskapja un vēl labāk nofotografējiet savu fotoattēlu, kur esat labā formā. Motivācija var būt skaista kleita, kas jums jau ir kļuvusi pietiekama, un jūs tajā vairs neesat tik pievilcīgs.
- Ideālu rezultātu var sasniegt tikai tad, ja apvieno fizisko slodzi un pareizu uzturu, taču jums jābūt uzmanīgam ar sportu, nepārspīlēt.
- Alkohols ir jāizslēdz no dzīves īpašniekiem par labu, kāpēc jums ir vajadzīgas šīs papildu kalorijas, turklāt alkohols ir kaitīgs visam organismam ne tikai skaitlim, bet arī veselībai.
- Ja vēlaties kaut ko saldu, jums nevajadzētu aizstāt saldumus ar datumiem, kā iesaka daudzi raksti, tie satur arī daudz jūdžu kilokaloriju. Labāk ir vienkārši ēst pāris rūgtās šokolādes kodumus, tas būs daudz noderīgāks.
- Aizstāt balto maizi ar rudziem un vēl labāk ar maizi.
- Jūs nevarat veikt lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm, tas sniegs pilnīgi pretēju rezultātu.
- Jums nevajadzētu pastāvīgi gaidīt spēcīgas izmaiņas skalās, rezultāts jāvērtē, samazinot apjomus, nevis skaitļus. Un negaidiet, kamēr jūs pamanīsit asu svara zaudēšanu, tas ir pakāpenisks process pēc divām dienām pēc diētas.
Ir svarīgi atcerēties diētu ar ēdienkarti katru dienu
Diēta nav teikums par ciešanām un izsalkušu ģīboni, ir ļoti svarīgi ievērot pareizo režīmu, ja jums ir sabrukums, vienkārši sakārtojiet badošanās dienu un sāciet diētu jau pašā sākumā. Pirms uztura sākuma ir jākonfigurē sevi, un pēc tam process notiks vieglāk un interesantāk, uzskatot svara samazināšanu kā savu hobiju, nevis tik smagu darbu, jo īpaši tāpēc, ka tas tā nav.
Nebaidieties sākt ceļu uz uzlabošanu, nemainiet diētas sākumu pirmdienai, Jaunajam gadam, jaunajam mēnesim un tā tālāk, sāciet tūlīt, jo, jo ātrāk jūs sākat ceļu uz ideālu, jo ātrāk jūs sasniedzat savus mērķus.