Svara zaudēšanas procesā daudziem cilvēkiem ir grūti pareizi izveidot ēdienkarti. Šajā gadījumā jūs varat izmantot gatavas diētas, kas piedāvā skaidru uzturu noteiktai dienai. Nedēļas dienā diētām ir dažādas iespējas. Tie palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī pakāpeniski pāriet uz pareizāku un līdzsvarotāku uzturu.
Dieta dienā svara zaudēšanai
Diētas pēc dienām liecina par pilnīgu un sabalansētu samazinātu kaloriju satura uzturu. Visbiežāk jums jāēd piecas reizes dienā un jāievēro frakcionēts uzturs, kas palīdz aktivizēt metabolismu un palīdz zaudēt svaru.
No uztura tiek izslēgti piesardzības produkti, kas noved pie papildu mārciņu komplekta.
Lai sasniegtu efektu, jums jāievēro diētas izvēlne. Tas ir diezgan ērti, jo jums nav jāplāno diēta, jāizvēlas produkti un pats jāapsver kaloriju saturs. Tas ir pietiekami, lai sekotu plānam.
Diēta svara zaudēšanai
Diētas pamatā ir izdevīgi zema kaloriju produkti un to kombinācijas, kas veicina svara zaudēšanu. Piedāvātās izvēlnes nedēļas laikā jūs varat nomest no 1 līdz 5 kg, kā arī attīrīt ķermeni un uzlabot metabolismu. Diētas ēdienkarte būs šāda:
Pirmdiena
- Brokastis: divas ēdamkarotes auzu pārslu, greipfrūta, greipfrūta, bez cukura pārpludināta ar verdošu ūdeni.
- Pusdienas: 2-3 pankūkas no biezpiena, ēdamkaroti skāba krējuma, maize.
- Uzkodas: zema tauku jogurts.
- Vakariņas: kāpostu zrazy, tasi zāļu tējas.
Otrdiena
- Brokastis: maize, Robēhipa infūzija.
- Pusdienas: vārīti kartupeļi (2 gabali), gurķis, salātu loksnes, 2-3 redīsi.
- Uzkodas: Ryazhenka (stikls).
- Vakariņas: 2 tvaicētas vistas kotletes, 200 grami sautētu dārzeņu (kāposti, pipari, cukini), zaļā tēja.
Trešdiena
- Brokastis: maize ar tasi nesaldinātas tējas.
- Pusdienas: Lean Borsch (200 g), ēdamkarote skāba krējuma.
- Uzkodas: 30 g rūgtas šokolādes.
- Vakariņas: 200 grami sautējumu cukini, baklažānu, ķirbju, brokoļu, piparu un pupiņu, zāļu tējas.
Ceturtdiena
- Brokastis: 100 grami vārītu tumšu rīsu, kivi, nesaldinātu melnu kafiju.
- Pusdienas: omlete no olu pāri ar krāsainiem kāpostiem, gurķi, tomātu sulu.
- Uzkodas: cepts ābols ar riekstu un kanēļa pievienošanu.
- Vakariņas: salāti (200 grami) gurķu, rugol, Osberg salātus, citronu sulu un nelielu karoti olīveļļas, 50 g broinzas, zāļu tējas.
Piektdiena
- Brokastis: maize, nesaldināta tēja vai kafija.
- Pusdienas: 200 grami zupas ar sēnēm (bez kartupeļiem), zaļumu pāris.
- Uzkodas: pāris mandarīnu valodā.
- Vakariņas: 200 grami griķu, rīsu vai prosa putru, dārzeņu kastroli (ķirbis, saldie pipari, cukini, sparģeļu pupiņas), mežrozes novārījums.
Sestdiena
- Brokastis: maize, 50 g fetas siera, kafija vai tēja bez cukura.
- Pusdienas: vārīta liellopu gaļa (200 grami), bazilika salāti, selerijas, Pekinas kāposti ar tējkaroti olīveļļas.
- Uzkodas: nesaldinātas ogas (200 grami).
- Vakariņas: sautēti dārzeņi (baklažāni, cukini, tomāti) 200 gramos.
Svētdiena
- Brokastis: maize, cigoriņš.
- Pusdienas: 3 cepti kartupeļi, dārzeņu salāti (tomāti, paprika, baziliks, arugula, citronu sula, karoti olīveļļas).
- Uzkodas: sviestmaizes sviestmaize, sukas, pipari un apstādījumi.
- Vakariņas: 200 grami zivju, kas ceptas ar dārzeņiem (pupiņām, ķirbi, cukini, krāsainiem kāpostiem).
Ieteicams arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, proti, tīru dzeramo ūdeni.
Populāras diētas nedēļas dienā
Nedēļas dienās ir daudz diētu, kas piedāvā īpašas diētas.
Vispopulārākās ir šādas sistēmas:
- Dyukan diēta. Šādu diētu izstrādāja franču dietologs. Tā pamatā ir olbaltumvielu produktu (gaļa, zivis, zema tauku siera) un produktu ar minimālu daudzumu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Svara zaudēšanas sistēmā ietilpst četras secīgas fāzes, no kurām katra ir saistīta ar īpašām uztura īpašībām.
- Japāņu diēta. Japānas svara zaudēšanas sistēma pa dienām ir paredzēta divām nedēļām, un tā ir balstīta uz vienkāršiem un pieejamiem produktiem. Ēdienkarte ir veidota uz olām, zemu tauku gaļu un zivīm, svaigiem augļiem, dārzeņiem, melno kafiju. Ieteicams dzert tīru ūdeni, dārzeņu sulas, zemu tauku kefīru. Nelielā daudzumā ir atļauta rudzu maize un augu eļļas.
- Diēta "6 ziedlapiņas". Pietiekami stingrs diēta, kas paredzēta nedēļu un ļauj nomest 6-10 kg. Katra no nedēļas dienām ir vienāda, pamatojoties uz viena produkta lietošanu. Jāpatur prātā, ka sistēmai ir vairākas kontrindikācijas. Pirms tā izmantošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Diētu nevar izmantot vairāk kā reizi sešos mēnešos.
- Elena Malysheva diēta. Sabalansēta un droša sistēma, kas ietver labu uzturu 4 reizes dienā, kura mērķis ir sadalīt taukus. Zaudēt svaru šajā gadījumā būs lēni, bet svars neatgriezīsies tūlīt pēc kursa beigām.
- Diēta 2 dienas. Drošs un efektīvs veids, kā uzturēt veidlapu, kas liek domāt, ka divas dienas nedēļā diētas kaloriju saturs tiek samazināts par 25%, un atlikušās piecas dienas var ievērot parasto izvēlni.
- Diēta 3 dienas. Deviņās šādas ēdienkartes dienās jūs varat zaudēt līdz 7 kg, kā arī attīrīt ķermeni. Pirmās trīs dienas ir balstītas uz rīsu lietošanu, kas jānoņem bez sāls. Nākamajās trīs dienās jums jāēd vārīta vistas gaļa, bet pēdējās trīs dienas - ābolu mono -diēte, saskaņā ar kuru jums dienā jāēd 1 kg ābolu (vēlams zaļi).
- Holivudas diēta. Svara zaudēšanas sistēma ir populāra starp zvaigznēm. Divu nedēļu laikā tas ļauj atbrīvoties no septiņiem kilogramiem. Maize tiek izvadīta no uztura. Tauku, cukura un sāls daudzumam jābūt ierobežotam.
- Griķu diēta. Šī sistēma ilgst vienu vai divas nedēļas no dienas un ļauj zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kg. Ēdienkartes pamats, kā norāda nosaukums, būs griķi, taču tai jābūt sagatavotai īpašā veidā: ielejiet verdošu ūdeni un atstājiet vairākas stundas un pēc tam jāēd, nepievienojot sāli un garšvielas.
Diēta svara zaudēšanai dienā uz ķermeņa
Diēta ietver diētas kaloriju satura samazināšanos, taču uzturs joprojām ir līdzsvarots, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu ķermenī. Diētas nedēļā jūs varat atbrīvoties no dažām papildu mārciņām.
Uztura uzturs veicina ķermeņa tīrīšanu un paātrina metabolismu. Tas arī ļauj no ķermeņa noņemt lieko ūdeni un pāriet uz pareizāku uzturu. Bet, lai iegūtu maksimālus rezultātus, ir svarīgi skaidri ievērot izvēlēto izvēlni un nemainīt dienu un ēdienu secību.
Diēta nedēļas dienās viegli palīdz sevi ieviest formā, vienlaikus neizsalcinot un neveidojot ēdienkarti. Pēc tā pabeigšanas ir svarīgi pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura, lai svars neatgrieztu. Nākotnē ieteicams pastāvīgi ievērot sabalansētu uzturu un nepārtraukti pārēsties.